1、蛋白質(zhì) 要想提高生育能力，首先就要提供高質(zhì)量的精子，所以作為基礎(chǔ)營養(yǎng)的蛋白質(zhì)是絕不能缺少的。因為蛋白質(zhì)是提供精子產(chǎn)生與發(fā)育成熟的原料，再加上被人體吸收之后，會變成制造精子的原料氨基酸。

除此之外，蛋白質(zhì)還關(guān)系到激素、內(nèi)分泌、生殖功能等的穩(wěn)定，這是保障生育能力最基礎(chǔ)的營養(yǎng)。生活中含有蛋白質(zhì)的食物很常見，其中就包括黃豆、雞蛋、瘦肉等。

2、維生素E

人體健康除了需要補充維生素C之外，還需要依靠維生素E，這也是提高男性生育能力的營養(yǎng)物質(zhì)。維生素E可以保護睪丸不受到外界的傷害，可以說是個名副其實的生育醇。

維生素E還可以提高精子的活性，讓受孕幾率得到提高。而維生素E主要包括全谷類、蛋類、豆類、甘薯等。

3、膽固醇

很多人對膽固醇都不是很清楚，但其實這個有利于提高生育能力。如果男性在懷孕前經(jīng)常食用富含膽固醇的動物肝臟，則可以補充腎上腺皮質(zhì)激素和性激素，然后幫助增強性功能，進一步提高生育能力。

4、鋅

一說起男性的生育問題，我們就不能忽略性功能這個話題。但很多男性都不知道，多補充鋅物質(zhì)有利于提高性功能，進而提高生育能力。其中的牡蠣就含有豐富的鋅，除外還有小米、花生、牛肉、雞肝、蘿卜、大白菜等。

5、維生素C 維生素C為什么可以提高生育能力？這個主要是因為維生素C和抗氧化劑可以減少精子受損的危險，同時還能提高精子的運動性。所以，各位男性可以多補充一些維生素C，每天攝取60毫克，這樣可以很大程度提高受孕率。

了解完以上這5種食物之后，相信各位備孕夫妻更有信心了。但也要注意一點，就是補充營養(yǎng)要記得持之以恒，不要“三天打魚兩天曬網(wǎng)”，這樣反而起不到作用。