現(xiàn)在很多人對(duì)結(jié)婚這件事都很順其自然，越來(lái)越多人選擇晚婚，甚至也有人選擇晚育，于是對(duì)備孕這件事越來(lái)越重視。因?yàn)閮?yōu)生優(yōu)育對(duì)懷孕很重要，可以保證胎兒質(zhì)量，再加上生育年齡比較晚，所以只能健康備孕實(shí)現(xiàn)優(yōu)生優(yōu)育。
很多人會(huì)選擇提前六個(gè)月開(kāi)始做準(zhǔn)備，檢查身體，然后注意平時(shí)的飲食，爭(zhēng)取把身體調(diào)理到最佳狀態(tài)。而備孕除了要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)之外，還要注意身體鍛煉，可以嘗試以下3種常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)：
1、散步不管是備孕還是懷孕，散步都是很好的方式，這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式比較簡(jiǎn)單，每天下午吃完飯之后休息半個(gè)鐘左右，然后就可以出去散步了。但這里也要注意一點(diǎn)，就是散步時(shí)要注意避開(kāi)擁擠的時(shí)間段，不要在人多的時(shí)候去，以免發(fā)生碰撞。
此外，最好選擇空氣清新的時(shí)間段，可以選擇在早上有太陽(yáng)之后，此時(shí)可以呼吸到新鮮空氣，有利于心情放松。散步也要選擇合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，不要穿拖鞋或高跟鞋。
2、慢跑對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，散步的運(yùn)動(dòng)量可能比較小，如果想增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以選擇慢跑。每天適當(dāng)慢跑可以增強(qiáng)心肺功能，增加肺活量，也有利于燃燒脂肪。但在跑步前，要做好熱身動(dòng)作，穿運(yùn)動(dòng)裝和運(yùn)動(dòng)鞋。
不要沒(méi)有準(zhǔn)備熱身運(yùn)動(dòng)就開(kāi)始跑步，這樣很容易造成肌肉拉傷，讓身體感到不適。在慢跑期間，如果感覺(jué)到身體比較難受，要及時(shí)休息，以免造成更嚴(yán)重的后果。
3、瑜伽現(xiàn)在很多人都很注重瑜伽運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榫毩?xí)瑜伽的時(shí)候，可以增強(qiáng)體力，對(duì)身體的平衡能力也有一定的好處。此外，瑜伽還可以增強(qiáng)身體的柔韌度和靈活度。練瑜伽的好處有很多，可以更刺激和控制激素分泌，加速血液循環(huán)，也可以練習(xí)呼吸的控制方法，對(duì)備孕女性有很大的幫助，同時(shí)有利于分娩。
而除了上面說(shuō)的幾種運(yùn)動(dòng)之外，備孕期也可以游泳，這也是很好的鍛煉方式。游泳有利于血液循環(huán)，同時(shí)也可以耗費(fèi)體能，減掉多余的脂肪，更加有利于備孕。選擇游泳場(chǎng)地要注意去正規(guī)的地方進(jìn)行，有救生員，還要注意衛(wèi)生。
以上這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都對(duì)備孕有幫助，也是平時(shí)生活中很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)。所以，各位女性備孕期可以適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，同時(shí)保持心情愉悅，這樣才有利于受孕率。
