所以，懷孕前不僅需要女方做準(zhǔn)備，男方也要參與備孕工作中，而最重要的就是提高精子質(zhì)量。一個(gè)好的精子才能在第一時(shí)間到達(dá)子宮與卵子受精，從而實(shí)現(xiàn)健康孕育。 而要想精子發(fā)育得更健壯，備孕期就要做好以下工作：

1、注意飲食

在備孕期間，一般都要求女性注意飲食均衡，但男性的飲食也很重要。這個(gè)時(shí)候要多吃一些蛋白質(zhì)的食物，比如魚類、蝦類、豆類、雞蛋、瘦肉等，這些對(duì)精子非常有好處。

當(dāng)然，蛋白質(zhì)食物對(duì)精子質(zhì)量和數(shù)量提升也有很好的促進(jìn)作用。長時(shí)間缺乏蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致精子質(zhì)量和數(shù)量下降，進(jìn)一步致使懷孕幾率降低，所以大家對(duì)這一點(diǎn)要引起注意。

2、遠(yuǎn)離不良的生活習(xí)慣

在現(xiàn)實(shí)生活中，其實(shí)很多男性都有不良的生活習(xí)慣，比如抽煙、喝酒、熬夜等，這些習(xí)慣對(duì)精子都非常不利，甚至不利于健康懷孕。雖然說這些習(xí)慣不會(huì)直接影響受孕率，但卻會(huì)影響精子健康。

要知道，有問題的精子一旦與卵子結(jié)合，就會(huì)影響胚胎質(zhì)量，有可能發(fā)生胎停育，或者意外流產(chǎn)，到時(shí)候后悔就晚了。所以，懷孕前最好提前6個(gè)月開始做相關(guān)的備孕工作，戒煙戒酒，養(yǎng)成好的習(xí)慣，早睡早起，有一個(gè)積極的狀態(tài)迎接好孕。

3、適量運(yùn)動(dòng)

醫(yī)生一般都會(huì)建議女性備孕期間多運(yùn)動(dòng)，其實(shí)男性也需要運(yùn)動(dòng)，這樣可以讓身體健康達(dá)到最佳狀態(tài)，對(duì)體內(nèi)的精子也有很大的好處，可以幫助懷孕。懷孕前每天都可以進(jìn)行一些小運(yùn)動(dòng)，特別是那些經(jīng)常坐辦公室的男性，更要多參加體育鍛煉。

因?yàn)殚L期坐辦公室，身體本身就不好，再加上不愛運(yùn)動(dòng)，這個(gè)對(duì)孩子的健康狀況也有影響。所以，懷孕前一定要多運(yùn)動(dòng)，這樣才能提高精子質(zhì)量，實(shí)現(xiàn)優(yōu)生優(yōu)育。

4、適當(dāng)補(bǔ)充微量元素 備孕期女性需要攝入適量的葉酸，這樣可以降低神經(jīng)管疾病的發(fā)生概率。而男性也需要適當(dāng)攝入微量元素，比如鈣、鐵、鋅、鎂等，這些元素可以提高精子質(zhì)量，讓身體抵抗疾病，增加精子數(shù)量。如果男性體內(nèi)缺乏某種微量元素，那精子數(shù)量和質(zhì)量都會(huì)下降，這個(gè)對(duì)懷孕沒有一點(diǎn)幫助。

以上這些就是男性備孕期需要做的工作，希望大家看完能夠引起注意，與妻子做好所有備孕工作，這樣才能早日迎來健康可愛的寶寶。