備孕需要夫妻雙方共同努力，而男性朋友也需要積極參與。準爸爸身體健康對準媽媽和胎兒寶寶的健康至關重要，因此，備孕期間男性朋友需要適當補充營養，特別是葉酸。

　　葉酸是一種水溶性維生素，對于胎兒的生長發育有著重要作用。這不僅可以預防神經管畸形和出生缺陷，還能有效減小自然流產率、減輕妊娠反應和促進胎兒的生長。

　　因此，備孕期間，準爸爸應該適當補充葉酸，特別是那些經常抽煙和喝酒的男性朋友，營養素的流失很容易導致精子質量下降、受精卵的質量降低。

　　據一些研究顯示，平均每日攝入722～1500微克葉酸可以將精子危險系數降低20%左右。

　　所以，男性備孕時應適當增加綠葉蔬菜、水果、豆類等食物攝入量，并適當補充鋅，讓精子質量更好，為健康寶寶培育健康基礎。

　　備孕期間優化男性生育能力的飲食和營養，包括以下幾點：

　　1、優質蛋白質

　　精子主要成分是蛋白質，因此適當增加蛋白質的攝入有助于協調男性內分泌，提高精子的數量和質量。建議攝取瘦肉、魚蝦、雞蛋、奶制品等富含高質量蛋白質的食物。

　　2、適量脂肪

　　男性常常攝入較少的脂肪，這對于精子的生成有負面影響，還會導致性欲下降。因此建議男性平衡攝入適量的脂肪。

　　3、礦物質補充

　　鈣

　　除了對骨骼健康有益之外，鈣對于受孕也很重要。充足的鈣可促進卵子和精子結合，最后形成受精卵。

　　鋅

　　缺乏鋅可能影響男性朋友的精子質量，導致精子數量減少或畸形精子增加，同時會影響生殖功能。

　　硒/銅/鈉

　　適量補充硒、銅、鈉等礦物質有助于改善精子活力，并提高精子質量。

　　4、維生素補充

　　維生素A

　　維生素A是造精必要原料，有助于促進精子形成，同時也是制造性激素必不可少的原料。

　　維生素E

　　維生素E可以改善男性性功能衰退。

　　5、葉酸

　　適當補充葉酸可促進男性生殖活力，有助提高精子質量。

　　6、多吃水果和蔬菜

　　多吃水果和蔬菜可以提供豐富的營養，并有助于預防男性不育癥和其它健康問題。

　　7、體重管理和穩定

　　過度或不足的營養都可能影響男性內分泌的正常分泌，從而導致精子異常，影響男性生育能力。因此，建議男性保持適當的體重和穩定的營養攝入。

　　最后，備孕、懷孕、分娩和養育嬰兒都是一項需要充分準備的挑戰。建議夫妻在準備懷孕期間進行身體檢查、調節身體狀態、補充必備營養并戒煙戒酒。提前準備有助于迎接一個健康聰明的寶寶！如果你認同這些觀點，請分享給你身邊的朋友們。