精子的質量問題不只是對男性重要，對于女性跟生孩子更是重要，如果男性的精子質量有問題，那除了是因為身體因素所導致，最主要的還是個人生活習慣。因為如果想要生孩子，那前提必須是精子健康的情況下，所以精子質量的調整也要引起注意。

這里就有很多人開始疑惑了，到底應該怎么做才可以提高精子的質量？其實，這些只要自己在平時的生活中注意就好了，總之一句話來說，生活上的一些壞習慣是所有問題的根源，平時生活中怎么做才可以有效提高精子質量？

一、禁煙戒酒

吸煙對身體健康有影響，這是大家都知道的，但是，相信有很多人都還不知道，抽煙其實對生育也有影響的，根據數據表明，抽煙能增加對精子的損害，甚至能影響做試管嬰兒的成功率，國內一些比較專業的醫院，會要求患者在戒煙一至三個月內才能進行試管嬰兒的治療。喝酒其實對生育的危害不是很大，不過還是建議少喝，或者是不喝，一定要喝的話不要超過二兩。

二、勿食用垃圾食品

有一些男生特別喜歡吃一些刺激性的食物，比如快餐漢堡、麻辣烤串等，這些都是熱量過高的食物，而精子又特別怕這些熱量過高的環境，所以，要盡量不要過量食用，不然會干擾精子的生成。

三、遠離輻射

現在已經是網絡時代，而各種機械機器的輻射也無處不在，恰好這些又是影響精子正常生成的罪魁禍首，所以，平常生活中要盡量避免機器輻射，工作需要的應該做好防護措施，又或者是保持一定的距離。
 
四、避免過度超重

現在的時代可以算是以瘦為美的時代，而肥胖正是影響個人形象的主要因素，男性如果過于肥胖會致使精子跟睪丸合成激素受到影響，所以，要保持身體在正常的體重下，不能過度超重。

五、適當鍛煉身體

鍛煉不止是對身體的健康有好處，還有利于提高男性體內的雌激素，從而提高精子的質量。

六、保持好心情

這個是特別重要的一部分，不管是備孕期間還是懷孕期間都要保持好的心情，在這件事情上，雙方都要做到互相體諒、互相鼓勵，以樂觀的心態去迎接發生的一切。